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小娴黄瑜娴分享快速减肥30斤的秘诀!聪明减肥又没负担!

Q生活店 来源:http://www.sb8832.com 发布时间:2020-07-04

小娴黄瑜娴分享快速减肥30斤的秘诀!聪明减肥又没负担!

近来狂甩的黄瑜娴备受管制,很多爱美MM都想知道,她是如何快速减肥的?近日,她除上节目外,还分享了自己的减肥经验。下面就让我们一起来看看小娴的明星快速减肥法是怎样的吧!

近来狂甩的黄瑜娴备受管制,很多爱美MM都想知道,近日,她除上节目外,还分享了自己的减肥经验。下面就让我们一起来看看小娴的明星快速减肥法是怎样的吧!

 

台湾着名节目主持人黄瑜娴曾因减肥不当胖到63公斤,遭到了外界的恶毒批评,在丈夫何守正体贴的鼓励下,小娴採用了聪明选择食物结合健身运动的方式,快速减肥30斤!今天小编将为你带来小娴的正确减肥观念,以及她亲身示範的减肥运动,教你如何健康。

 

聪明选择食物,小娴说就算吃外食也不会胖。

 

减肥是许多人的共同课题,艺人黄瑜娴为了让自己看起来更瘦,尝试过各种减肥方式,甚至乱吃减肥药,导致代谢失调胖到63公斤,她靠着做运动和饮食控制,成功甩肉15公斤,现在体重只有48公斤。这次请小娴传授正确减肥观念,并示範瘦身运动,教你如何锻鍊曲线。

 

小娴曾爆胖到63公斤。

 

资料照片曾因吃减肥药暴肥至63公斤的小娴,当初因参加国标舞比赛希望快速瘦身,採用吃减肥药搭疯狂练舞的激烈瘦身法,18天就从59瘦到53公斤,但停药后5天就胖回来,甚至愈来愈肥,体重狂飙到63公斤。

 

乱减肥的后果,让小娴赔掉健康及主持棒,近8个月没工作,不仅路人以为她怀孕,也常遭受外界恶毒批评,让她一度躲在棉被里哭泣,甚至放弃减肥念头,但篮球员老公何守正经常鼓励她:「不要急慢慢来,我们没有要跟时间赛跑。」让小娴感到相当窝心。小娴暴肥时,何守正曾在旁不断鼓励她。

小娴黄瑜娴分享快速减肥30斤的秘诀!聪明减肥又没负担!

 

小娴用工作空窗期调整饮食和作息,每天健身,1年半瘦15公斤。

 

食物上以看得见食物原貌作为选择标準,不吃肉乾、香肠等加工食品也避吃油炸物。

 

不过她三餐必吃澱粉:「不吃澱粉反会想吃更多零食。」每餐1个拳头大小,可选蒸地瓜、糙米、面条但不吃麵包,因多数麵包添加很多奶油。

 

午晚餐各有1份肉及2份以上蔬菜,份量皆以1个拳头大小为单位。

 

现在只喝水和黑咖啡的她,想吃甜点会吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。加上不烟不酒、早睡早起、运动等好习惯让她不复胖。

 

现在她很满意48公斤的自己,她说:「希望破除纸片人迷思,健康才是最美的曲线。」她也表示瘦身不可能不瘦胸,她说:「真爱妳的男人不会在乎胸部大小。」维持漂亮胸型就足够。

 

【爱吃食物介绍】

 

自製便当

 

蒸、煮、涮、烤为主,肉佔30%、澱粉佔30%、至少2份青菜佔40%,这便当有红萝蔔等蔬菜和烤鸡胸肉和白饭,蔬菜以海盐调味,鸡肉以酱油腌烤入味。小娴表示,这便当吃1/3就会很有饱足感。

 

白开水

 

小娴不喝市售饮料,避免增加身体负担,平常以喝水为主,但只喝常温水,认为喝冰的对女生身体不好,容易造成子宫收缩。

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【瘦小腹运动】

 

Step1

 

平躺,双脚与髋部同宽,双手往头顶延伸预备。

 

Step2

 

腹部用力抬腿至与地面呈45度,上下身呈V字型,双手手臂与地面平行往前伸。

 

Step3

 

慢慢回动作1但手脚不触地,动作1至3做10次为1组,休息1分钟再做,每天做3组。

 

【瘦大腿运动】

 

Step1

 

双脚站直打开与髋部同宽,双手插腰预备。

 

Step2

 

右脚站直,左脚向前抬至平行地面。再往右抬至与腰同高后回动作1,动作1~2做10下为1组换边做,共做3组。

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NG 右脚未站直

 

Tips 做此组运动时,不一定将脚抬至90度,依个人能力为主。

 

【告别掰掰袖】

 

Step1

 

双手与肩同宽撑地,膝盖着地,双脚交叉,收小腹预备。

 

Step2

 

弯手肘呈90度使胸口与脸靠近地面但不触地,动作1~2做10下为1组,每天做3组。

 

以上就是黄瑜娴快速减肥的秘诀,通过控制饮食和运动来达到减肥瘦身效果。如果你也想快速减肥瘦出好身材,不妨借鉴她的减肥方法,也许对你减肥有帮助。

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